选料：

海带150克，豆腐300克，虾子少许，精盐、葱花、姜末、菜油、清汤各适量。

制法：

1．将海带用温水泡软涨发后洗净，切成菱形块。豆腐切小丁，下沸水锅中焯一下，捞出沥水。

2．锅置火上，放菜油烧热，下葱花、姜末煸香，随即入入清汤烧开，放入海带烧一会，再放入豆腐丁、虾子，盖上盖，炖半小时，海带熟烂后放精盐调味，即可出锅装盘。

功效：

海带每百克干品含蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)8.2克，碳水化合物562毫克，钙(补钙产品，补钙资讯)1117毫克，铁(补铁产品，补铁资讯)150毫克，磷216毫克，碘340毫克及胡萝卜素、维生素(维生素产品，维生素资讯)b等，还含有较多的氟。

豆腐含有丰富的蛋白质、钙。

虾子含有丰富的钙、磷、铁。

此菜富含钙、磷、氟、常食能固齿美齿。